葉黃素筆記

學妹說他吃葉黃素很有感，我平常亂買一通，吃那麼久好像沒啥特別感覺，決定研究一下該怎麼吃比較好，然後把吃過的葉黃素研究一下。

• 一天不要超過30mg(台灣)，美國建議不要超過20mg。
• 酯化型葉黃素穩定，但要酵素分解後才能吸收，游離型不穩定但可直接吸收
• 葉黃素:玉米黃素=5:1
• 搭配油脂效果更好
• 要有花青素、蝦紅素
• 食物裡的葉黃素其實就很多，生紅蘿蔔含量max。
• 富含葉黃素的食物：蛋黃、菠菜、羽衣甘藍、地瓜葉、芥藍菜、Ａ菜、胡蘿蔔、南瓜、甜椒、玉米、奇異果。

看來三多的好像比較好？年紀越來越大了，3c產品使用得又很多，我下次還是不能隨便買，還是應該要看一下成份。

BTW，台灣的產品似乎不習慣在網路上放仿單或是成份表，這樣要比較商品其實很不方便。